18「乐观」乘风破浪｜乐活人生的航线ABCDE

大家好，这里是暖暖莳光电台，我是Danny。我是清华大学积极心理学认证指导师的培训学员。传播幸福的科学让你们收获幸福与美好是我的追求和使命。每天10分钟，期待能够与你幸福相遇。

收支平衡｜乐观VS 悲观

不知道大家是否看过电影《头脑特工队》，里面有我们人五种不同情绪的代表人物：乐乐，忧忧，厌厌，怒怒和怕怕。

为什么我们人不能只拥有一种积极情绪乐乐呢？消极的情绪居然还有4种，我会在以后讲到积极情绪的节目中详细讲解。

值得我们特别关注的是剧中乐乐和忧忧之间的周旋以及最后重归于好的情节特别精彩，推荐大家看看。

乐乐永远的乐观向上，忧忧动不动就哭，难以高兴起来，他们就是乐观和悲观的代表。

乐观使我们的生活有梦想，有计划，有未来。假如没有这些梦想，我们永远不敢去尝试新事物，也不可能去发挥巨大的潜能。

可是如果没有悲观，我们做事就会变得莽撞，可能无法了解自己内心的一些真实需求。虽然过分悲观会对我们身心造成巨大的损害，可是轻度的悲观却可以使我们做事之前三思，不会做出愚蠢的决定。

进化很厉害的地方就在于它利用了乐观和悲观之间的动态平衡来让我们更好的活下来。大部分的乐观加上少许的悲观就是比较理想的状态。

那么我们什么时候需要乐观？什么时候需要悲观呢？

遇到问题我们首先问问自己这件事如果失败，代价会是什么？

如果失败的代价很高，那么就不应该盲目乐观了。

例如：当飞机驾驶舱里的驾驶员决定要不要再除一次冰，当医生在给病人做诊断和医治，当喝了酒的人决定要不要酒后开车，以及要不要在婚姻中搞外遇。这些事情的失败是致命的，影响严重的。

如果失败的代价很低，你就应该采取乐观的态度。

例如：推销员决定要不要再打一次电话给客户；一个害羞的人决定要不要向心爱的人表白，如果你是领导你希望激励你的团队越挫越勇的时候，都可以学习如何应用乐观技术。

接下来分享乐活人生的ABCDE法则

从起点习得性无助出发到终点习得性乐观，中间有一条经过谨慎严密的研究而得出来的航线，过去成千上万的人已经使用过它，并永远的改变了他们的解释风格，实现了从悲观到乐观。

你现在就可以拿出一张白纸，把你最近发生的消极事件简单的写下来，按照我介绍的方法一步步梳理和填写。

当你结合实际发生的事件去梳理一次，一定要比单单听我讲一遍强太多了。我们学到知识不是为了获得知识本身，而是为了让我们的生活有所改变，一切不以改良生活为目的的学习都是耍流氓，哈哈。

我先来介绍一下ABCDE分别是什么？这五个字母分别代表了五个英文单词：

A，Adversity，代表不好的事情；

B，Belief，代表你对这件事情的看法；

C，Consequence，代表你按照自己的想法作出的行为；

D，Disputation，反驳；

E，Energization，激发。

我们可以先把ABCDE拆解为两大部分，ABC和DE。

首先你要识别ABC，就是不好的事情，与你的想法，以及你的做法之间的关系。这部分我在前面的节目《用佛学的智慧清理我们内心的木马程序》中详细讲过。这里简单再回顾一下。

遇到一件事，你产生的感受和行为并不是由事情A决定的，而是我们对这件事的看法和信念B决定的。

一位司机在路上开车，听到后面有人在身后响喇叭，他生气地扭头去看看是哪个不知好歹的家伙要超他的车，正准备痛骂一顿的他扭头一看，发现是自己最好的朋友给自己打招呼，心情马上就快乐起来了。

刚开始他的信念是认为超他的车是一种冒犯，后面他的信念认为超他的车只是想和他打招呼。不一样的信念就会产生完全不一样的情绪和行为。

现在，我们开始一步步地梳理你的消极事件。

第一步，你要把刚才你想到的消极事件写在A这一栏，要客观的记录实际情况而不是你对这个事情的评价。

第二步，把你对这件事情的评价和信念填写在B这一栏，注意把你的感受和想法区分开，这一栏填写你对这件事的判断，而产生的感受是属于后果要填写在后面C那一栏才对。

第三步，把这件事引发你产生的感受以及行为填写在C这一栏。

当你记录完毕，你仔细看，就会找出你的想法和后果之间的关系，也能识别出自己到底是乐观还是悲观的解释风格。

当你的大脑不断的出现悲观的情绪和想法，你还可以对自己的胡思乱想说：“STOP”！这个时候，你可以拿起身边的一个小物件乐观英语怎么写，仔细研究它几秒，把玩一下，转移注意力，然后和自己说现在暂时不想那些消极想法换个时间再去管它。

书写——把这些想法写下来再加上“以后再去想”这种做法会有效转移你的注意力避免大脑不断地给悲观想法的苗头施肥。

此刻，你已经完成了第一大部分ABC了的填写和梳理了。接下来，我们重点讲讲D和E。

第四步，D 反驳

躲避让我们不安的想法是急救的方法，但治本的方法不是逃避而是学习与自己悲观的想法争辩。

昨天我们学习了五个重拳击碎抑郁，其中第三拳就是在长久性，普遍性，人格化三方面去作出反击。你已经有了一定自我争辩的经验了。

那么我们如何让这种争辩更有力呢？

现在，你需要通过以下四种途径和悲观的自己争辩，直到把他说服。

第一个途径，找证据

这种做法与积极思维要有所区分。我们不是用一堆毫无依据的心灵鸡汤去安慰自己，那有可能是一碗毒鸡汤。你需要像福尔摩斯那样拿出切实的证据去为自己辩护。

你认为自己的成绩是最差的，可是你一旦去查看全部成绩，有可能发现旁边的人就比你的成绩差。

你认为自己吃了油炸的食物，真是一个没有意志力的人，减肥计划要泡汤了，但其实你晚上没有吃饭，你再计算一下真实的卡路里，会发现顶多高了一点点。你已经坚持减肥计划2个月以上了，怎么能算没有意志力的人呢。

很多不合理的想法在铁证如山下通常都会不攻自破了。

第二种途径，寻找其他可能性

通常一件事发生是由于很多种不同原因。考试没有考好，可能是因为这次的试题偏难了，你复习的时间不够长，考试当天的身体情绪状态等。

悲观的人会挑最有杀伤力的原因去攻击自己，例如认为考试考不好是自己笨，没有天赋等等。

反驳自己的想法，要如福尔摩斯破案一样仔细收集事情发生的所有原因，并且把重点放在可以改变的、特定的，非人格化的原因上。

第三种途径，给自己积极的暗示

有些时候，经过调查你会发现自己的想法是对的，例如，成绩事实上就是最后一名，这个时候你需要使用“非灾难法”去消除自己的悲观思维。

质疑自己：如果成绩就是垫底了又如何乐观英语怎么写，成绩不好就代表了人生就毁了吗？一个人能否成功就仅仅看成绩吗？再说了，垫底是这一次的成绩不代表每一次都如此，更不代表将来也这样。成绩是可以通过自己努力去提升的。

第四种途径，想想自己这样悲观的思考问题到底有什么用处？

有些时候悲观的想法的后果比这些想法是否真实更重要。不要再问这个想法是否真实，问问自己：“现在想这个对我有用吗？”

如果答案是否定的，请运用转移注意力的方法。你完全可以详细列出各种改变现状的方法，让自己从悲观的坐以待毙转变为乐观的聚焦于寻求解决事情方法。

最后的第五步，E ，激发

你不需要等到事情发生的时候再去练习反驳，你可以请一位你特别信任的朋友大声的说出你的消极想法，然后你去努力反驳他的指责，这个练习叫“声音的外化”。

你的任务是大声地反驳批评乐观英语怎么写，尽力去找任何一切可以支持你的证据，列出各种可能性并弱化灾难性结果的想法。

你的朋友当然也可以反驳你的反驳，你只需要不断的举证反驳他，直到那些不合理的信念被你击倒在地上。

现在你们已经学会了从消极到积极的乐活人生方法ABCDE了。

知道不代表学到，你们还需要不断的练习，一旦你养成了反驳消极想法的习惯，你大脑的神经回路会发生改变，乐观会内化成为你的性格，你下意识想问题都是乐观的了。

这里是暖暖莳光电台，我是Danny。最后想引用绿原的一首诗《航海》来结束今天的分享。

《航海》- 绿原

你的恨18「乐观」乘风破浪｜乐活人生的航线ABCDE，你的风暴；

你的爱，你的云彩。

真正让我们在生命的海洋里顺利航行的定海神针其实是我们自己的内心。